Тренировки чемпионов: Джордж Формен

В котором часу вы вставали утром?
В 4.15 утра.
Вы растягивались перед утренней пробежкой?
Да, выполнял растягивающие упражнения на все мышцы тела.
Сколько вы обычно пробегали?
Примерно 3–8 миль, в зависимости от этапа тренировочной программы.
Во сколько вы приходили в зал?
В 13.00.
В котором часу вы уходили из зала?
В 15.30.
Во сколько вы ложились спать?
В 10.30 вечера.
Какое упражнение вам нравилось больше всего?
Я любил все упражнения.
Сколько дней в неделю вы тренировались?
Шесть дней, воскресенье был выходным днем.

Тренировочная программа Джорджа Формена
РАЗМИНКА
20 минут растягивающих упражнений на все мышцы тела
БОЙ С ТЕНЬЮ
3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
СПАРРИНГ
3–9 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд), после каждых
трех раундов смена партнера
ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК
3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
РАБОТА НА СКОРОСТНОЙ ГРУШЕ
3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
РАБОТА С ГРУШЕЙ НА РАСТЯЖКАХ МЕЖДУ ПОЛОМ И ПОТОЛКОМ
3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
БОЙ С ТЕНЬЮ
3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ
250–300 подъемов туловища из положения лежа
250 подъемов ног
растягивающие упражнения
(в общей сложности 30 минут)
ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ
душ и отдых

Теги (через запятую): 
Раздел: 
Оцените качество материала:
  • отстой
  • так себе
  • нормально
  • хорошо
  • отлично
Проголосовало: 0

Комментарии: 3


Аватар пользователя M3tthew
M3tthew 07.06.2010 - 04:03

 нужно и себе попробовать применить

Вверх
0

infinitetravelers.blogspot.com путешествуем

Аватар пользователя Alexsisus
Alexsisus 07.06.2010 - 13:37

без штанги, думаю, он явно не обходился.

Вверх
0

Аватар пользователя Херсонец
Херсонец 07.06.2010 - 13:43

Ну он же писал, что перед возвращением на ринг "распробовал" упражнения с утягощениями. Раскачался и увеличил, благодаря этому, силу удара. Если не ошибаюсь, делал со штангой упражнения, которые у качков называются "базовыми".  Короче, понравилось ему)) 

Вверх
0


�������@Mail.ru Rambler's Top100