Поскольку Костя Цзю подтвердил правильность изложения фактов в книге Гэри Тодда "Тренировки величайших чемпионов бокса", я приведу перевод интервью с ним и его тренировочной программы, а также по мере сил буду приводить здесь переводы интервью и описания тренировок других великих чемпионов.
Костя Цзю
- Когда Вы встаете?
- В 7 утра.
- Вы занимаетесь растяжкой перед бегом?
- Да, всегда.
- Сколько Вы бегаете?
- Сначала я бегаю 25 минут вверх-вниз по горам, затем бегу трусцой по дороге 30 минут.
- Что Вы едите на завтрак?
- Хлопья, отруби, молоко.
- Что Вы делаете после завтрака?
- Расслабляюсь, сплю или занимаюсь бизнесом
- Когда Вы приходите в зал?
- В 2 часа дня, ухожу в 4.30-5.00.
- Что Вы делаете после тренировки?
- Расслабляюсь, иду на массаж, затем смотрю телевизор.
- Что Вы едите на обед?
- Много пареных овощей (очень важно для меня), а также курицу и рыбу. Еще я ем красное мясо, пожаренное на гриле.
- Что Вы делаете после обеда?
- Семья очень для меня важна, но еще я люблю читать и слушать русскую поп-музыку.
- Когда Вы ложитесь спать?
- В 10 вечера.
- Какое у Вас любимое упражнение?
- Любое, которое утомляет мое тело. Я люблю все, но особенно работу с весами.
- Сколько дней в неделю Вы тренируетесь?
- 6 дней.
- Была ли у Вас работа до того, как Вы завоевали звание чемпиона мира?
- Да, я служил в русской армии.
Тренировка Кости Цзю на развитие силы и выносливости
Костя занимается по этой программе на развитие силы до перехода к традиционной боксерской тренировке (груша, пневмогруша, лапы, спарринг).
Разминка
- Дотронуться до пальцев ног и подержать это положение 10 секунд
- Наклоны корпуса, 1 минута
- Поочередные махи руками вверх-вниз, 1 минута
- Согнуть колени и дотронуться до пола
Отжимания
- 50 на кулаках
Подтягивания
- 10 узким хватом, 30-секундный перерыв
Скакалка
- 20 минут в среднем темпе. 1 минута перерыв.
Подтягивания
- 4 х 10 (30-секундный перерыв после каждого подхода)
Гантели
- 4 1-минутных раунда, подъем на бицепс, 30-секундный перерыв после каждого раунда, затем 1 минута перерыв.
Штанга
- 4 х 15, подъем на бицепс, 30-секундный перерыв после каждого раунда, затем 1 минута перерыв.
Блин для штанги
- 3 х 20, 30-секундный перерыв после каждого подхода. Подъем диска обеими руками до груди, дальше диск отпускается обратно к бедрам.
Жим лежа
- 70 х 75 фунтов (34 кг)
Шея
- Лежа на спине, подъем головы, далее движения вверх, вниз, в стороны, 1 минута.
Подъем ног
- 1 минута, затем 30-секундный перерыв
- Лежа на спине, ноги вытянуты, поднять и держать ноги.
Подъем ног
- Удержание 4 х 1 минуте, 30-секундный перерыв после каждого повторения
- Как раньше, но полностью поднять ноги
Сгибание-разгибание корпуса
- 3 х 50 на полу, 30-секундный перерыв после каждого повторения
В конце тренировки походить 1 минуту, затем выпить воды и душ.
Боксерская тренировка Кости Цзю
Разминка
- Как выше
Отжимания
- 50 на кулаках
Скакалка
- 20 минут
Груша
- 10 минут (Сразу после скакалки?? Прим. Рамона.)
Бой с тенью
- 3 раунда
Спарринг
- 6-12 раундов. Костя доходит до 12 раундов с 3 разными спарринг-партнерами. Вместо спарринга можно работать на мешке.
Лапы
- 6 раундов, отработка комбинаций
Бой с тенью
- 3 минуты в медленном темпе
Гимнастика
- Стойка на голове в центре ринга, баланс и концентрация (около 3 минут), затем 25 кувырков вокруг ринга без остановки
Пневмогруша
- 3 минуты
Теннисный мяч
- У Кости есть свой способ отработки координации "руки-глаза". Он надевает повязку на голову с резинкой, к которой прикреплен теннисный мяч, по которому он бьет кулаками. Костя стремится достичь ровного ритма, поддерживая движение мяча и кулаков, пока не истечет отведенное время.
Скакалка
- 10 минут
Конец тренировки
- Массаж, выпить воды, душ
Мухаммад Али
- Когда Вы вставали?
- Очень рано, около 5.30.
- Вы делали растяжку перед бегом?
- Да, легкую растяжку.
- Сколько Вы бегали?
- Около 6 миль (9,6 км), что занимало около 40 минут. Я всегда бегал в армейских ботинках.
- Что Вы делали после бега?
- Несколько упражнений, растяжка, и домой в душ.
- Что Вы ели на завтрак?
- Натуральные продукты, апельсиновый сок и вода.
- Что Вы делали после завтрака?
- Я всегда был занят встречами и общением с прессой. Я любил общаться с людьми.
- Когда Вы приходили в зал?
- В 12.30.
- Когда Вы уходили из зала?
- В 3.30.
- Что Вы делали после тренировки?
- Массаж, затем душ. Дальше, возможно, я говорил с тележурналистами, "выходил в люди", затем ел.
- Что Вы ели на обед?
- Я всегда хорошо ел: курица, стейк, зеленые бобы, картошка, фрукты, сок и вода.
- Что Вы делали после обеда?
- Я любил пойти пройтись и посмотреть телевизор.
- Когда Вы ложились спать?
- Зависело от того, как я себя чувствовал.
- Какое у Вас было любимое упражнение?
- Бой с тенью и скакалка. Я любил работать в зале.
- Сколько дней в неделю Вы тренировались?
- 6 дней.
- Была ли у Вас работа до того, как Вы завоевали звание чемпиона мира?
- Нет.
Тренировка Мухаммада Али
Разминка
- Наклоны корпуса
- Повороты корпуса
- Прыжки на носках для разминки
(всего 15 минут)
Бой с тенью
- 5 раундов, работа над перемещениями и скоростью
Груша
- 6 раундов, работа над комбинациями и выносливостью
Спарринг
- Наращивал спарринг по мере подготовки к бою
Упражнения на полу
- 15 минут, всего 300 повторений
- Подъем корпуса с "велосипедом"
- Подъем корпуса с медицинским мячом
- Подъем ног
Пневмогруша
- 9 минут, затем 1 минута перерыв
Скакалка
- 20 минут (Али всегда передвигался, вперед, назад, разнообразные вариации, никогда не стоял на месте)
Бой с тенью
- 1 минута, ходьба с легким боем с тенью
Али не работал с отягощениями.
Найджел Бенн
- Когда Вы встаете?
- В 7 утра. Я завтракаю, затем еду в горы, где я бегаю.
- Вы занимаетесь растяжкой перед бегом?
- Да, полная растяжка.
- Сколько Вы бегаете?
- Я бегаю на высотах. Я начинаю с 6-8 миль (10-13 км) и дохожу до 12-15 миль (19-24 км) на пике. Я уменьшаю дистанцию за 4 недели до боя.
- Что Вы делаете после бега?
- Еду "на базу" и готовлюсь в первой тренировке.
- Что Вы едите на завтрак?
- Кашу и бананы, витамины в таблетках с овощными соками и водой.
- В чем состоит подготовка к бегу?
- Собираю вещи (плейер, отягощения на лодыжки и т. д.), дальше около часа еду на место тренировки.
- Когда Вы приходите в зал?
- Около 11.30 на первую тренировку, затем я отдыхаю и готовлюсь ко второй тренировке.
- Когда Вы уходите из зала?
- Около 7 вечера.
- Что Вы делаете после тренировки?
- Душ, затем обед.
- Что Вы едите на обед?
- Я люблю индюшку, курицу, овощи, лосося, сладкую картошку (без масла и соли) и макароны. С обедом я еще принимаю поливитамины и таблетку железа с цинком, калием и кальцием.
- Что Вы делаете после обеда?
- Чтобы расслабиться, я играю в Плейстейшн или слушаю музыку. Иногда я иду в клуб подиджействовать.
- Когда Вы ложитесь спать?
- Зависит от того, как я себя чувствую.
- Какое у Вас любимое упражнение?
- Лапы, и я люблю бегать в горах.
- Сколько дней в неделю Вы тренируетесь?
- Каждый день, но иногда я делаю перерыв и расслабляюсь. Я всегда возвращаюсь более сильным.
- Была ли у Вас работа до того, как Вы завоевали звание чемпиона мира?
- Да, я был в армии, там же я и начал боксировать.
Тренировка Найджела Бенна
Разминка
- Дотронуться до пальцев ног и подержать это положение
- Наклоны корпуса
- Повороты бедер
- Повороты корпуса с длинной палкой на плечах
- Махи руками вперед-назад из положения по швам, а также в стороны
Бой с тенью
- 3 раунда с 15-фунтовыми отягощениями (7 кг)
- 2 раунда без отягощений
Лапы
- 4 раунда, работа над выносливостью и комбинациями
Пневмогруша на растяжках
- 3 раунда
Скакалка
- 20 минут
Упражнения на полу
- 4 х 25 подъемов корпуса. Делайте это с партнером, толкающим Вас быстро вниз, когда Вы сгибаетесь - очень быстрая работа на взрыв.
- 4 х 25 подъемов ног
- 4 х 25 подъемов корпуса и вставаний на ноги
- 4 х 25 "ножниц"
- 4 х 25 отжиманий
Конец тренировки
- Походить 1 минуту
Найджел проводил такую тренировку каждый день, плюс через день работал с отягощениями, прорабатывая все мышцы, включая шею. Он использовал держатель на голове, на который подвешивал груз на ремне. Еще он работал с партнером, который тянул ремень вниз некоторый промежуток времени, а Найджел работал против усилия. Найджел спарринговал мало - ждал боя.
Крис Юбэнк
- Я бегал и спринты, и на длинную дистанцию. 12 км каждое утро, 7 дней в неделю.
Стандартная тренировка:
- Сначала я занимался растяжкой, затем:
- 3 раунда боя с тенью
- 6 раундов на мешке
- 3 раунда на пневмогруше
- Скакалка 20-30 минут без перерыва
- 50 подъемов корпуса на полу
- Растяжка
- 20 бросков медицинского мяча в корпус.
- Если я спарринговал, то как выше, но без работы на мешке.
По мере нахождения буду кидать в посты.
Источник http://www.boxingtalk.ru
Особая Благодарность ребятам форума http://www.boxingtalk.ru за предоставленый материал.
- Блог пользователя MET
- Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы добавлять комментарии
Комментарии: 32
Фернандо Варгас
- Когда Вы встаете?
- В 7 утра.
- Вы занимаетесь растяжкой перед бегом?
- Да, полная растяжка ног и спины.
- Сколько Вы бегаете?
- 4-7 миль.
- Что Вы делаете после бега?
- Растяжка, душ, завтрак.
- Что Вы едите на завтрак?
- Фрукты, фруктовый сок и еще я пью воду. Еще я любля яйца, жареную картошку и блинчики между боями.
- Что Вы делаете после завтрака?
- Отдыхаю и концентрируюсь на предстоящей тренировке.
- Когда Вы приходите в зал?
- В 9 утра.
- Когда Вы уходите из зала?
- В 11.30.
- Что Вы делаете после тренировки?
- Иногда массаж, душ, дальше работа по промоушен. Еще я люблю участвовать в благотворительных акциях для детишек.
- Что Вы едите на обед?
- Я люблю курицу, рис и зелень.
- Что Вы делаете после обеда?
- Смотрю телевизор, и мне нравится играть в бильярд с моей семьей - Командой Варгас. Моя семья очень важна для меня. Еще я люблю слушать музыку и тусоваться.
- Когда Вы ложитесь спать?
- В 10 вечера.
- Какое у Вас любимое упражнение?
- Я люблю упорно тренироваться. Мне все нравится.
- Сколько дней в неделю Вы тренируетесь?
- 6 дней.
- Была ли у Вас работа до того, как Вы завоевали звание чемпиона мира?
- Нет.
Тренировка Фернандо Варгаса
Разминка
- 15 минут растяжки и разогрева всех частей тела
Бой с тенью
- 3 раунда
Лапы
- 6 раундов
Груша
- 6 раундов
(Если предстоит спарринг, работа на лапах и груше сокращается.)
Пневмогруша на растяжках
- 5 минут
Пневмогруша
- 5 минут
Упражнения на полу
- упражнения на пресс
- подъемы корпуса
- 8 х 50 подъемов ног (разные вариации)
- 3 х 20 отжиманий на брусьях
- 3 х 20 подтягиваний
- работа с резиновыми бинтами на сопротивление
Скакалка
- 20 минут
Остывание
- 5 минут растяжки, затем походить
Конец тренировки
- массаж
Интересно,а что он имел ввиду под ''тусоваться''))
http://vk.com/fightnews24
Кен Нортон
- Когда Вы вставали?
- 4.15 утра.
- Вы делали растяжку перед бегом?
- Да, полную растяжку.
- Сколько Вы бегали?
- От 3 до 8 миль, в зависимости от стадии подготовки к бою.
- Что Вы делали после бега?
- Я ложился на 15 минут, дальше душ и еда.
- Что Вы ели на завтрак?
- 9 яиц, 7 кусков бекона, 8 тостов, миска хлопьев, 2 стакана апельсинового сока и два стакана молока.
- Что Вы делали после завтрака?
- Я шел на 3-мильную прогулку, приходил домой и спал.
- Когда Вы приходили в зал?
- В час дня.
- Когда Вы уходили из зала?
- В 3.30.
- Что Вы делали после тренировки?
- Давал отдохнуть моему телу и расслаблялся.
- Что Вы ели на обед?
- Я ел в районе 5.30. Два больших стейка, бобы и много овощей.
- Что Вы делали после обеда?
- Я любил смотреть фильмы, а также записи боев моего будущего соперника.
- Когда Вы ложились спать?
- В 10.30.
- Какое у Вас было любимое упражнение?
- Все.
- Сколько дней в неделю Вы тренировались?
- 6 дней, воскресенье выходной.
- Была ли у Вас работа до того, как Вы завоевали звание чемпиона мира?
- Да, я 4 с половиной года служил в морской пехоте.
Тренировка Кена Нортона
Разминка
- 20 минут растяжки всех частей тела
Бой с тенью
- 3 раунда
Спарринг
- 3-9 раундов с 3-мя спарринг-партнерами, в зависимости от стадии подготовки.
Груша
- 3 раунда
Пневмогруша
- 3 раунда
Пневмогруша на растяжках
- 3 раунда
Бой с тенью
- 3 раунда
Упражнения на полу
- 250-300 подъемов корпуса
- 250 подъемов ног
- растяжка
(всего 30 минут)
Конец тренировки
- Душ, отдых
Фрэнк Бруно
- Когда Вы вставали?
- В 6 утра для пробежки в 6.30.
- Вы делали растяжку перед бегом?
- Да, полную растяжку, которая занимала около 15 минут.
- Сколько Вы бегали?
- Обычно 5-6 миль. В маршрут входили несколько пригорков, я ускорялся вверх и сбрасывал скорость на вершине.
- Что Вы делали после бега?
- Всегда прыгал на скакалке 6 минут, дальше растяжка и калистеника. Дальше Джордж Фрэнсис заставлял меня прыгать в пруд.
- Что Вы ели на завтрак?
- Фруктовый сок. хлопья, фрукты и йогурт, и много воды.
- Что Вы делали после завтрака?
- Шел прогуляться, дальше ложился. Еще я участвовал в благотворительных мероприятиях и промоушене. Дальше я перекусывал в полдень.
- Когда Вы приходили в зал?
- Около 2.30 я шел на массаж перед тренировкой.
- Когда Вы уходили из зала?
- В 5.30. Я всегда заканчивал массажем, затем душем, и шел домой обедать.
- Что Вы ели на обед?
- Всегда здоровую, питательную еду: курицу, рис, овощи, макароны, фрукты, много воды. Очень важно иметь сбалансированную диету.
- Что Вы делали после обеда?
- Я любил пойти на прогулку, затем я смотрел телевизор или читал. Еще я люблю музыку.
- Когда Вы ложились спать?
- В 10.
- Какое у Вас было любимое упражнение?
- Все надо было делать!
- Сколько дней в неделю Вы тренировались?
- 5 дней, плюс легкая пробежка в субботу утром. В воскресенье у меня был выходной.
- Была ли у Вас работа до того, как Вы завоевали звание чемпиона мира?
- Несколько. Я работал барменом в зале лото.
Тренировка Фрэнка Бруно
Разминка
- 15-20 минут растяжки всех частей тела
Бой с тенью
- 3 раунда, работа над комбинациями
Груша
- 4 раунда (Фрэнк иногда заменял грушу на спарринг)
Лапы
- 3 раунда, отработка комбинаций или изучение новых
Пневмогруша
- 3 раунда
Велотренажер
- 18 минут (слушая плейер)
Тренажеры
- Грудной жим сидя, от плеч, быстрый темп
- Кабельный тренажер, отвод рук, быстрый темп
- Легкие веса, много повторений в быстром темпе
- Кабельный тренажер, тяга к груди сидя
- Плечевой жим сидя, быстрый темп
Упражнения на пресс
- 100 наклонов
- 3 х 20 подъемов ног с медицинским мячом
- 3 х 20 сбросов медицинского мяча на пресс
- Подъемы корпуса с вставанием
Шея
- Фрэнк вешает отягощения на специальный ремень для головы, дальше поднимает и опускает голову.
Конец тренировки
- Походить, выпить воды, массаж
Рикки Хаттон
- Когда Вы встаете?
- В 9 утра.
- Вы занимаетесь растяжкой перед бегом?
- Да, полная растяжка и разогрев.
- Сколько Вы бегаете?
- 5-6 миль. Я бегаю в 7 вечера.
- Что Вы делаете после бега?
- Так как это уже вечер, я принимаю душ и отдыхаю. Я бегаю вечером, чтобы у меня было больше энергии для работы в зале.
- Что Вы едите на завтрак?
- Хлопья, тосты и чашка чая. В день боя у меня есть традиция: я иду в местное кафе и заказываю традиционный английский завтрак - сосиски, яйца, бекон, весь набор.
- Когда Вы приходите в зал?
- В 12.30.
- Когда Вы уходите из зала?
- В 3.30, или иногда позже, если я подписываю автографы для болельщиков.
- Что Вы делаете после тренировки?
- Иду домой, ем, отдыхаю до бега.
- Что Вы едите на обед?
- Курицу, макароны, много овощей. Еще я пью много минеральной воды и принимаю добавки и витамины.
- У Вас есть хобби?
- Да, я люблю и коллекционирую все, что связано с боксом. Еще я люблю смотреть матчи клуба Манчестер Сити.
- Что Вы делаете после бега?
- Расслабляюсь, люблю покидать дротики с отцом и друзьями.
- Когда Вы ложитесь спать?
- В 10 вечера.
- Какое у Вас любимое упражнение?
- Груша и труба (см. ниже).
- Сколько дней в неделю Вы тренируетесь?
- В зале я тренируюсь с понедельника по пятницу, на выходных я только бегаю. Я тренируюсь очень упорно в понедельник, среду и пятницу; во вторник и четверг у меня тоже упорные тренировки (традиционные боксерские упражнения, работа на полу и т. д.), но не так интенсивно.
- Была ли у Вас работа до того, как Вы завоевали звание чемпиона мира?
- Да, я работал в отцовском магазине ковров и помогал укладывать ковры.
Тренировка Рикки Хаттона
Разминка
- 10 минут растяжки и разогрева всех частей тела
Бой с тенью
- 3 раунда
Скакалка
- 10 минут без перерыва
Пояс
- 4-12 раундов, в зависимости от стадии подготовки. Рикки делает это упражнение вместе с тренером. Тренер одевает 6-дюймовый кожаный пояс и лапы. Они постоянно выбрасывают удары друг по другу, это упражнение наиболее близко к реальному бою без собственно боя. Рикки через день делает это упражнение и традиционные боксерские упражнения.
Прим. Рамона - имеются в виду перчатки-лапы:
Груша и труба
- 4 раунда. Рикки использует две вещи - грушу и железную трубу на уровне пояса, стоящую на треногах. Рикки прыгает минуту через трубу, дальше бьет по груше минуту, и опять минуту прыгает через трубу. После раунда он отдыхает минуту, дальше по новой.
Прим. Рамона - ниже труба на переднем плане. При прыжках через трубу он опирается на руки - уточняю, чтобы никто не подумал, что он просто сигает через трубу на уровне пояса.
Остывание
- 10 минут растяжки
Конец тренировки
- душ и расслабление
Рикки проводит последнюю интенсивную тренировку за неделю до боя. Он всегда работает 15 раундов по поясу. Он говорит, что это сильно прибавляет уверенности в себе, и когда он достигает этой цели, он знает, что готов биться с кем угодно.
--------------------------------------------------------------------
Из другого интервью, Рикки прыгает через бревно минимум 40 раз в минуту. По вторникам и четвергам ("легкие дни", как указано выше) он работает над техникой; 8 раундов на груше, 20 минут на лапах, скакалка, пневмогруша.
Рикки работает с весами 4 дня в неделю, после работы в боксерском зале. Он прорабатывает 2 группы мышц за тренировку, 20 минут на каждую часть тела, чередуя квадрицепсы и мышцы голени, грудь и бицепс, спину и заднюю часть бедра, плечи и трицепсы. Хаттон жмет лежа 160 фунтов (73 кг).
Мет, ты конечно молодец. Благодаря тебе на сайте всегда много свежей инфы, не нужно ни куда ходить, здесь все есть. Хорошо.
Но какой смысл тащить это старье с олбоксинга, тем более что информация весьма поверхностная.
Тема то интересная. Решил выложить, хотя незнаю, мож и не нужно было.
Нужно было.....,тема действительно интересная.....и информация полезная...новости-новостями,а методики тренировок ведущих боксеров не лишне будет знать начинающим.....
не лишне будет знать начинающим---здесь нет начинающих,здесь все Величайшие)))
здесь нет начинающих,здесь все Величайшие)))---это точно)))....но я хотел сказать- начинающим боксерам,а не специалитам в боксе)))
МЕт нормально.выкладывай.кто нехочет пролистнёт дальше. у кого есть свежак -предлагайте.
Удивлен. Мои тренировки доволно похожи на изложенные выше. Одна небольшая поправочка на психику. Сплю до часу, до двух. Встаю, ем, работаю с железом. Потом тренировка по волейболу. Домой, мозга ебу. Спортзальчик: скакалочки, мешочки, груши, яблоки, бой с тенью, легкий вольный бой... Жру, мозга ебу. Около четырех-пяти часов утра пробежка 8,5 км вокруг озера. Душь, спать.
Если к таланту не добавляется огромное трудолюбие, то тогда талант уходит в песок.
Ты профи?к чему такой режим?
Псих,если бы не сообщил о 8,5 км.,то я бы спросил:" Озеро случаем не Байкал называется?".
Запретный плод сладок. Мне врачи запретили поднимоть предметы тяжелее 5 кг и ходить со скоростью более 5 км/ч. Короче можно подавать на инвалидность - все позвонки круглые. Пол года ходить не мог. Потихоньку стал пустым грифом жим лежа делать. Дошел до приличных весов. Сам массу набрал до 88 кг (весил 73 кг). В волейбол играл - офигенно полезно для боксера. Бегал. В какой-то момент стал чувствовать себя монстром. Как раз по ящику стали бои показывать по НТВ. Короче пошел в секцию бокса. Несколько раз учавствовал в соревнованиях. Постепенно начал умирать. Резкие удары вреднее штанги в 10 раз. Особенно крюки. Спать перестал, психика поехала. Два года не занимался спортом - болел, работал. Пол года решил бросить курить и потихоньку зарядку начать делать. Короче хочу вернуть прежнюю форму. Хотя вряд ли получится - возрасть уже не тот.
Если к таланту не добавляется огромное трудолюбие, то тогда талант уходит в песок.
Если не секрет,то сколько тебе лет?
Всегда так начинается. А потом: какой у вас номер телефона, носишь ли ты трусики, не хотите переспать со мной?..
Мы это уже проходили.
Если к таланту не добавляется огромное трудолюбие, то тогда талант уходит в песок.
Псих, главное с юмором во-!))) Просто ты описал трагическую жизнь кого-нибудь типа Джека Лондона или Ван Гога(по трагизму)Вот и показалось, шо тебе лет 60. Как позвонки стали круглыми?(невольник на галерах?(Дошёл до приличных весов - не понятно. Я вот всё ещё хочу дойти до неприличных)))) тоже имел травму(имею)имел я её)))
:::::::::::::::::::::::::::::::: Человек не потому смеется, что ему весело, а ему весело, потому что он смеется.
Мне 36 годиков.И я не считаю себя старым.Есть такой дядя Анатолий Тарас(может слышал?),так он считает,что в отличной форме можно держаться до 60-65 лет.В отличной.
Пробывал наркотики,чуть не присел.Употребляю алкоголь редко,но метко.Курю,что паровоз.Хожу "налево".В зале занимаюсь 6-7 раз в месяц(больше не получается).Не ем свинину.Сейчас вешу 104 кг..
И нормально себя чувствую.По-моему не плохой режим тренировок.
Только у меня все зашибись. Да и у вас, смотрю, тоже. Ну не стал Тайсоном или Роем Джонсом. Главное не это. Всегда хотел стать сильным. И я им стал: и физически и духовно. Так что тренируюсь я просто для себя. Нравится развиваться. Как только перестаю - появляется ощущение, что качусь назад. Больше не курю. И вам того же желаю.
Если к таланту не добавляется огромное трудолюбие, то тогда талант уходит в песок.
Тренировка Vitality
Ежедневно (кроме дней, когда пью пиво с товарищами) груша - 40 - 60 минут без перерывов.
Периодами (когда руки сильно посбиваю) бег - 4 - 8 км (7 - 8 км в пике).
Периодами (когда нету возможности ни грушу побить, ни побегать) бой с тень с гантелями в руках. По времени - как получится.
Со спарринг партнерами напряг. Один раз, правда, товарищи помогали, а поскольку избивать товарищей охоты никакой нет, то они пытались меня избивать, а я только защищался :). Сначала брат (в районе 70 кг) - 1 пропущенный удар за 1-2 раунда. Потом товарищ Александр (в районе 95 кг) - 2-3 пропущенных удара за 2 раунда. Ну и на закуску товарищ Анатолий (за 100 кг) - ни одного пропущенного удара :). Товарищ Анатолий выскакивает, пытается сломить одной успешной атакой, но после серии промахов быстро подседает и ретируется, мотивируя уход всякими разными причинами.
Такой спарринг мне очень понравился, поскольку вырабатывает (как мне показалось) уверенность в себе и тренирует чувство контроля ситуации. В планах покупка пары шлемов (все таки как до профессионалов, так и до любителей нам далеко), чтобы можно было поработать и в атаках. Вроде как товарищ Александр и брат в таком варианте соглашаются на двусторонний бой.
"40-60минут без перерывов"- ты настоящий экстремал. Занимайся по боксёрским методикам , иначе заработаешь гипертонию.
Знаешь, наверное нечто подобное уже на подходе :). Нужно видимо сбавить обороты. Если бы кто подсоветовал чего.
Не "сбавлять обороты " , а тренироваться целенаправлено нужно. Для этого найди у себя в городе боксёрский клуб. Там ,наверняка, и со спарринг - партнёрами проблем не будет.
Если не получится , то рекомендую книгу А.Ширяев "Бокс. Учителю и ученику". 2002г. Может что то найдёшь интересного для себя там.
ППривет!Последних полтора года в зал неходил ,тренируюсь только на улице Бег 5-6 км по лесу ,вольный бой. иногда лёгкий спарринг если кто из товарищей присоединится. Скакалка,турник ,брусья или отжимания.И зимой попадал ,бегал при -27-30,на градусник не глянешь)))Кстати мне зимой гораздо легче бежится.Практиковал как то приседания до 1000раз уходило 29-30 минут.
Ты крут,я с 15 лет и до армии приседал,начал со ста,дошел до 600...в рваном(то бысто то медленно,меняя положение и ширину ног)темпе у меня 600 около 30 минут уходило и даже больше...а ты получается в двва раза быстрее приседал...
1000 приседаний - это круто. Я больше 600 не делал, и то ноги разрывались. А зимой бегать нормально, пиписька только мерзнет. Надо будет тещу попросить, чтобы что-нибудь связало шерстяное. А то зиму холодную обещают.
Если к таланту не добавляется огромное трудолюбие, то тогда талант уходит в песок.
Ну да пиписка прячется ,приходится долго искать)))
Вот эта тема.. касательно чемпионских тренек.. Может кто не читал, освежу новость..
причём этих методик в коментах ещё больше))
:::::::::::::::::::::::::::::::: Человек не потому смеется, что ему весело, а ему весело, потому что он смеется.
Спасибо Мет. а свежего материала по этой теме у тебя не завалялось?
Спасибо Мет. Очень классный материал.