Специальная физическая подготовка( далее, СФП) наряду с общефизической(далее,ОФП), технико-тактической( ТТП) и психологической  являются составляющими мастерства боксёра. Основой, фундаментом  её служит ОФП и морфо-функциональные особенности индивида. Неслучайно А.Золкин (МСМК, Чемпион Вооружённых Сил, первый россиянин, дравшийся за титул Чемпиона мира в супертяжёлом весе), на вопрос: « Что нужно, для достижения вершин в профессиональном боксе?», ответил чётко и лаконично,- « Здоровье».

С ростом  спортивного мастерства  ОФП, в процентном отношении от всего тренировочного времени, начинает уступать СФП ( скоростно – силовые показатели, функциональные возможности, координация( как движения, так и внутримышечная)).

В последнее время,  в «личку», получил несколько вопросов по этой теме. Так, что данной статьёй постараюсь ответить всем, опубликовав  один из комплексов упражнений по СФП, неоднократно успешно применяемом  при подготовке к соревнованиям высокого уровня,  как мною лично ( Международный турнир «Кубок Владимира Мономаха»,1995г.), так и учениками ( Первенство России среди юношей, г. Геленджик, 1999г.).

Замечу, что данная тренировочная программа  должна быть использована  спортсменами с хорошими показателями ОФП: подтягивание – 17 раз, сгибание-разгибание рук в упоре лёжа 55 раз ( нормативы ОФП для поступления в Университет физической культуры).

                               Тренировка СФП:

15мин.- разминка основных групп мышц и суставов (к завершению - вспотеть.)

 3раунда х 3мин.( с минутными перерывами) - скакалка( в конце каждой мин.раунда спурт(10сек.):прыжки с высоким подниманием бедра.);

 наиболее подготовленные, первые 1-2 раунда- с отягощениями  на ногах (1-2кг.).

 Перерыв -3мин.

3раунда х 3мин. (с минутными перерывами) - бой "с тенью" с гантелями, по заданию (1,5-2,5кг, если Ваш вес свыше 81кг; 1-2кг, если – 69 - 81 кг; 0,5- 1кг, если – 57 - 69кг; и 0,5 кг, если 49 -57кг) по заданию:

отжимание от пола на кулаках с акцентом на бьющую часть(20р.),

затем ( сидя) 20прямых ударов (без отягощений) + 20прямых ударов с гантелями +20 прямых ударов ( без отягощений.)

+ 20-20 (с гантелями)-20(снизу, стоя на коленях)

+20-20(с гантелями)-20(боковые, сидя).

 Перерыв - 3мин.

 3р.х 3мин. ( с минутными перерывами)- бой "с тенью"по заданию:

1раунд - 30секунд бой "с тенью"в стойке  на левой ноги(подскоки),30секунд - на правой,1мин.- бой" с тенью""гуськом" в стойке ( колени согнуты, подскоки),1 мин. - вольный бой.

2раунд - тоже самое, кроме: вторую минуту - прыжки вверх с нанесением прямых ударов в воздухе ( 5-6 ударов, стоять – 1сек. )

3раунд - вольный бой, любимые серии и комбинации ударов ( лучше, в движении).

Перерыв – 3мин.

В заключении:

 10-15минут - гимнастика боксёра ( мышцы шеи, пресс, гимнастические упражнения).

 Здесь попробуйте тестовое упражнение ( в Сборной России) на мышцы туловища - из положения лёжа на спине,  подъём рук и ног одновременно навстречу друг другу,  ладони к носкам ног  - 21 раз за 20сек.