В котором часу вы вставали утром?
Очень рано, около половины шестого утра и отправлялся на пробежку.
Вы растягивались перед утренней пробежкой?
Да, немного.
Сколько вы обычно пробегали?
Около 6 миль, что занимало примерно минут 40 (я всегда бегал в армейских ботинках).
Во сколько вы приходили в зал?
В 12.30.
В котором часу вы уходили из зала?
В 15.30.
В котором часу вы отправлялись спать?
В зависимости от моего самочувствия.
Какое упражнение вам нравилось больше всего?
Бой с тенью и работа со скакалкой. Мне вообще очень нравилось работать в зале.
Сколько дней в неделю вы тренировались?
Шесть дней.
Тренировочная программа Мухаммеда Али
РАЗМИНКА
наклоны в стороны
повороты туловища
прыжки на носках, чтобы разогреться (в общей сложности 15 минут)
БОЙ С ТЕНЬЮ
работа над передвижениями и скоростью ударов: 5 раундов по три минуты (после
каждого раунда перерыв 30 секунд)
ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК
6 раундов по три минуты, работа на выносливость и комбинаторику ударов (после
каждого раунда перерыв 30 секунд)
СПАРРИНГ
увеличение времени спаррингов по мере развития тренировочного цикла
УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ
общее время выполнения 15 минут (общее количество повторений всех упражнений
300)
подъемы туловища из положения лежа с попеременным подъемом коленей («езда на
велосипеде»)
подъемы туловища из положения лежа
подъемы ног
РАБОТА НА СКОРОСТНОЙ ГРУШЕ
9 минут (после упражнения отдых 1 минута)
СКАКАЛКА
20 минут (при работе со скакалкой Али всегда двигался по залу: вперед, назад, по кругу,
смешивая различные движения, никогда не прыгал на одном месте)
БОЙ С ТЕНЬЮ
1 минута, в легком темпе или полушагом с одновременным выполнением ударов
В своих тренировках Али никогда не использовал отягощения.
МУХАММЕД АЛИ
- Блог пользователя Mr.Arm
- Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы добавлять комментарии
Комментарии: 2
Работоспособность у него конечно поразительная. Даже на закате. Триллер в Маниле все показал
Нет более одинокого человека, чем боксер в ринге.
Не только триллер, вся его карьера это показала, вся его история от начала до конца. Его могли и били, изо всех сил потому что боялись, но не сломили его дух. Что он делал в ринге, так и останется загадкой. Нет человека на земле, который никогда не слышал о нем и это навсегда. Настоящий чемпион характером и волей доказавший всем его бокс это не просто драка и спорт, это театр одного актера.
Бой выигрывается или проигрывается совсем в ином месте - за пределами ринга, за канатами, в спортзале, где тебя никто не видит, то есть задолго до того, как ты «танцуешь» под софитами. - Мухаммед Али