Мохаммед Али, оказывается, занимался не только боксом, но и фитнесом, и это не считая политики и общественной деятельности.
Бокс - один из древнейших видов спорта. Если верить мифам Древней Греции, его придумал сам Аполлон, а Пифагор ради него чуть не забыл математику. Мудрые греки знали о пользе этого вида спорта. И даже если вы не будете заниматься боксом профессионально, знайте, это один из самых совершенных и продвинутых видов фитнеса. Занятия боксом повышают уровень аэробной и анаэробной подготовки, координацию движений и ловкость, укрепляют вестибулярный аппарат, сердечно-сосудистую систему. К этому можно добавить навыки эффективной самообороны, которые не помешают по нашей жизни. Во время этих занятий потребляется огромное количество энергии, соответственно - лучшего способа похудеть не придумать.Даже если просто передвигаться по рингу - это уже колоссальная нагрузка, а передвигаться и бить, выдерживая дыхание, - это настоящая вершина фитнеса. У хорошего боксера мышцы должны быть в хорошем тонусе.

Главные группы мышц для боксера - плечевой пояс, спина, грудь и ноги. Именно они нужны для того, чтобы, подобно Али, порхать, как бабочка, и жалить, как пчела. Поэтому, кроме специальных занятий боксом с тренером или дома, нужно минимум три раза в неделю укреплять мышцы.Я разработал специальную систему упражнений на неделю.

График тренировок

1 день (понедельник): тренируем плечевой пояс (грудь, плечи, трицепсы, живот).

2 день (среда): тренируем ноги (передняя и задняя поверхность бедра, ягодицы, икроножные мышцы, нижняя часть спины, живот).

3 день (пятница): тренируем плечевой пояс (верх спины, бицепс, предплечье, шея, живот).

Упражнения со скакалкой
Отдельно каждый боксер должен делать упражнения со скакалкой - они лучше других развивают выносливость, прыгучесть, фактически имитируя движения на ринге. В профессиональном боксе 15 раундов по 3 минуты, в любительском 4 раунда по 2 минуты. Ваша цель - дойти до любительского, а потом и до профессионального уровня. Поэтому, делая упражнения со скакалкой, можно начать с 20 секунд и постепенно увеличить время до 2, а потом и до 4 минут.

Семь главных упражнений для начинающих боксеров

Разведение рук с гантелями
Упражение для верхней части спины и рук. Наклон вперед, прямая спина, ноги чуть согнуты в коленях. Развести руки с гантелями в стороны, сводя лопатки.

Подъем рук вверх
Упражнение для плеч.
В положении сидя, с прямой спиной, руки по швам, поднимать руки, разводя их в стороны, до уровня плеч. Второй вариант: поднимать гантели перед собой.

Подтягивание на перекладине
Упражнение для бицепсов.
Подтягивание на перекладине. Руки хватом от себя, затем хватом к себе. В зависимости от хвата можно тренировать разные группы мышц.

Скручивание на перекладине
Упражнение для пресса.
В положении виса на перекладине поднимать ноги вверх. Второй вариант: поднимать к груди согнутые колени.

Приседания со штангой
Упражнения на заднюю и переднюю поверхность бедра, на ягодичные мышцы. Ноги на ширине плеч, приседать со штангой на плечах.

Отжимания
Упражнение для мышц груди, спины. Отжимания также влияют на силу удара. Отжимайтесь, варьируя положение рук - узко, широко, на кулаках, на ладонях, с хлопком перед грудью, с хлопком над головой.

Прыжки со скакалкой
Прыжки также должны быть разнообразными. Чередуйте упражнения: на одной ноге, с ноги на ногу, с двумя прокрутками, со скрещенными руками.

Сумароков Максим