Чул Сун бодибилдер из Кореи, который совсем недавно заявил о себе, получив про-карту в США. Он еще не отметился каким-либо значительными победами на поприще бодибилдинга, но уже обратил на себя внимание формой. Сун настоящий колосс: у него массивная спина, большие грудные и дельты размером с голову. И если широкая спина фишка каждого второго атлета на про-сцене, а большие грудные не удивляют со времен Арнольда, то дельта, как у Чул Суна, настоящая редкость.
Глядя на форму плеч этого атлета, становится понятно, что Чул Сун научился хорошо изолировать среднюю и заднюю дельту. Сложность тренировки плеч не в том, чтобы утомить мышцы, а в том, чтобы простимулировать к росту именно сами плечи, а не головки трицепса и трапециевидные мышцы, которые забирают нагрузку в жимах и разводках для себя. Как Чул Сун изолирует плечи?
1) Работает в частичной амплитуде
Как только рука со снарядом выходит в горизонтальное положение - дельтам на помощь приходят широчайшие и трапециевидные мышцы. В вертикальном положении сохранять руку прямой при подъеме помогает трицепс. Чул Сун заметил это и в работе с дельтами сохраняет амплитуду в 50-60 градусов, не выпрямляя и не опуская руку полностью. Так дельты не расслабляются вовсе и не дают забирать нагрузку вспомогательным мышцам.
2) Делает частичные повторения
Чтобы сохранять амплитуду короткой, Чул Сун пренебрегает техникой упражнений. В жимах он не выпрямляет руки и не кладет снаряд на плечо, в отведениях не выходит на прямую руку и не прижимает кисти к туловищу в нижней точке. То есть как бы недовыполняет упражнения, урезает их чтобы сохранить напряжение дельт - делает частичные повторения.
3) Делает много
В урезанной амплитуде Чул Сун делает большое количество повторений с относительно небольшим весом. Он сознательно не увеличивает вес снаряда, чтобы сохранять мышечное чувство. Частичными повторениями он делает по 15-20 движений в подходе. Это особенно хорошая тактика для плеч, так как это небольшая мышца, которая мало задействована в повседневной жизни. Ее легче шокировать и восстанавливается она быстро. Кроме того, большие веса часто травмируют плечевой сустав.
Кроме того, у Чул Суна сложился особый подход у упражнениями, в частности к разводке гантелей. Он делает его трисетами: 3 подхода до жжения с отдыхом с 10-15 секунд между ними, 90 секунд отдыха и еще 3 подхода. Так атлет добивается хорошего пампинга и ощущения жжения мышцы. Кроме того, атлет постоянно использует лямки, чтобы сконцентрироваться на работающей группе мышц.
Арсенал упражнений у Чул Суна простой: разведение гантелей, махи в наклоне, протяжка на заднюю и среднюю дельты, тяга верхнего и нижнего блока к подбородку. Также у Чул Суна есть собственное упражнение: в его зале есть 30 и 45 кг блины, которые он поднимает перед собой, немного подворачивая блин то влево, то вправо в верхней точке. Так он добивается пикового сокращения дельт.
Можно ли применять что-то из находок Чул Суна в своих тренировках? Да, даже не смотря на то, что Чул Сун химик. Но в точности следовать его методе нельзя, так как мышцы натурального атлета восстанавливаются медленнее. Возьмите на вооружение по 1-2 упражнения из арсенала Чул Суна и выполняйте их в сходном стиле.
- Блог пользователя Олег_13
- Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы добавлять комментарии
Комментарии: 3
зачем эти люди так себя утруждают?
Американцы заступилить за Советский ПМ
На рынке гражданского стрелкового оружия в США ПМ пользуется определенным спросом и неплохой репутацией прежде всего по причине своей дешевизны при вполне приемлемой надёжности и небольших габаритах в качестве оружия самообороны. Наибольшим спросом среди любителей оружия в США пользуются ПМ производства ГДР из-за более высокого качества обработки и материалов изготовления. Это Pistole M (на фото) — стандартный ПМ под патрон 9×18 мм, после получения лицензии из СССР в 1956 году, и впервые выпущеный в 1957 году, в 1958 году было начато серийное производство. 500 патронов для пистолета Макарова 9х18 мм стоят 60,00 $. Магазин для ПМ ёмкостью 8 патронов стоит 2,95 $, для ТТ — 4,95 $.
Но в прошлом году американцы заступились за «старичка» «Макарова» уже нашего, отечественного производства. Старый советский пистолет получил неожиданно высокую оценку Американской стрелковой ассоциации. Пистолет Макарова является, пожалуй, самым критикуемым пистолетом в российской экспертной группе. Обычно ему «ставится в вину» маломощный патрон, малая емкость магазина, неудобство его замены, недостаточная длина ствола и некоторые другие особенности. В результате многие эксперты сходятся во мнении: ПМ безнадежно морально устарел и мог бы быть востребован разве что на гражданском рынке короткоствольного оружия, если бы таковой был в России.
Однако эти заключения неожиданно были опровергнуты экспертами Американской стрелковой ассоциации (NRA). Отметим, что это одна из самых авторитетных структур США, являющихся частью, так называемого оружейного лобби. Впрочем АСА занимается не только политическими вопросами и отстаиваниями Второй поправки к Конституции США, но и практической работой, в том числе и разного рода исследованиями.
NRA по заказу Пентагона проводила исследование стрелкового оружия, которым вооружены Российская Армия и полиция. Как сообщают американские СМИ, целью этого исследования была оценка оружия вероятного противника в свете возможного перевооружения американских военных. В проведенном NRA анализе значительное место уделено ПМ, пистолету, который в нашей стране считается устаревшим и которому российские военные и полицейские усиленно ищут замену. Выводы американских экспертов по «старичку Макарову» оказались довольно неожиданными и, прямо скажем, шокирующими, особенно если учесть, что сравнивали его с одной из самых популярных во всем мире моделью – с пистолетом Глок 17 под патрон 9х19, стандартизированный для НАТО. Эксперты привычно отдали должное высочайшей надежности ПМ (она общеизвестна, и с этим никто не спорит), отметив, что по этой характеристики он превосходит Глок, являющийся также одним из самых надежных пистолетов в мире.
Но самым неожиданным было заключение о преимуществе «макаровского» патрона 9х18 перед более мощным патроном 9х19 Пара. Испытания показали, что в большинстве случаев его пуля остается в «теле преступника», обеспечивая максимальное останавливающее воздействие, в то время как пули патрона 9х19 пробивают его насквозь, в результате значительная часть энергии теряется.
Таким образом, чтобы достичь того же эффекта, полицейские, вооруженные Глоком17 (особенно популярным у американских блюстителей порядка), вынуждены делать 2-3 лишних выстрела, что значительно снижает шансы преступника остаться живым. Досталось и большой емкости магазина Глока и большинства других пистолетов американских военных и полицейских, которые, по мнению исследователей, «провоцируют» их на ведение «шквального огня». Специалисты NRA также сочли вполне обоснованным применение ПМ в качестве армейского пистолета, который по определению, является скорее оружием вспомогательным или «последнего шанса». В этом смысле его компактность, небольшой вес и надежность – вне конкуренции.
Высоко оценили американцы и модернизацию пистолета Макарова – ПММ, в результате которой объем магазина увеличен до 12 патронов, а также появилась возможность использовать высокоимпульсные патроны. По их мнению, ПММ может оставаться на вооружении армии и полиции еще долгие годы, позволяя успешно решать большинство задач. Более того, NRA настоятельно рекомендует начать в США разработку и производство совершенно нового пистолета под патрон с характеристиками, схожими с патроном 9х18 мм. Однако в исследовании не отмечен один немаловажный момент – это недостаточная эффективность этого патрона при работе по целям, защищенным индивидуальными средствами бронезащиты, а сегодня бронежилеты носят не только неприятельские солдаты, но и преступники. И отечественные бронебойные патроны 9х19 7Н21 и 7Н31, работают эффективнее по защищенным целям, чем 9х18 7Н25. Что и послужило причиной разработки новых российских пистолетов под патрон 9х19.
этот вроденорм, или тоже с пузом?