Уличный тренажер (кор-платформа) - для координации и равновесия

Простой способ создания в дворовых условиях тренажера, тренирующего мышцы-стабилизаторы, равновесие и координацию.

В фитнес-центрах для тренировки косых, мышц-стабилизаторов используется специальная кор-платформа, которая наклоняется и двигается во все стороны, сохраняя устойчивое положение. Тренажер позволяет имитировать езду на скейтборде. Приходится балансировать, напрягая поочередно разные группы мышц, чтобы сохранить равновесие. В этот момент прорабатываются мелкие группы мышц пресса и малого таза, укрепляются ноги. Но главное, улучшается:

  • Чувство равновесия
  • Координация

Эти два качества крайне важны для боксера. С кор-платформой можно работать, учитывая запросы боксерской тренировки. Например, установив тренажер рядом с мешком, встаем на платформу и начинаем наносить удары по снаряду. Это упражнение позволяет прочувствовать, как движется таз при ударе – это происходит само собой. Кор-платформа начинает вращаться, бедра и таз включаются в работу.

Бокс и фитнес

К тому же приходится удерживать равновесие. Ученик, чтобы не свалиться с платформой следит за центром тяжести. Стоит только нарушить баланс, теряется позиция. Упражнения с кор-платформой можно выполнять в паре. Например, поставить рядом два тренажера и отрабатываться удары, играть в пятнашки, нанося боксерскими перчатками касания в голову, плечи, туловище.

Спартанский вариант

Когда оборудование фитнес-центра недоступно, можно сделать кор-платформу из подручных средств. Например, из боковины катушки для электрокабеля. На нашем видео на бетонную опору установлена огромная «столешница», на которой легко умещаются двое взрослых. Благодаря чему можно вести учебный бой, улучшая координацию и развивая чувство равновесия и конечно, укрепляя мышцы-стабилизаторы.

Призыв такой: творчески использовать возможности уличной среды для тренировок.

Раздел: 
Оцените качество материала:
  • отстой
  • так себе
  • нормально
  • хорошо
  • отлично
Проголосовало: 0


�������@Mail.ru Rambler's Top100