Боковой удар (техника) + упражнения с фитнес оборудованием

В посте рассматривается техника нанесения боковых ударов, а также приводятся упражнения со стандартным фитнесь оборудованием - бодибар - для освоения ударной механики. 

Как работаем?

Боковой удар наносится за счет вращательного движения корпусом. Обратите внимание на положение локтя, на угол под которым наносится боковой удар. Если локоть низко, то получается удар наотмашь (отдельно удар чеп рассматривается здесь). Чем выше вы ставите локоть, тем жестче будет удар, ведь в этом случае в цель “вколачивается” все предплечье.
В отработку ударов включаем элементы защиты – нырки.

Упражнение с фитнес оборудованием

ВНИМАНИЕ! Удар наносится по самой короткой траектории. Исключите все лишние движения, как замах, опускания кулака перед/после выполнения удара и т.п. Сосредоточьтесь на цели как Будда над тайнами мироздания. Чем короче движение, тем экономичнее и эффективнее техника. И помните, что замах или отведение плеча перед ударом выдает вас. Противник все видит и действует на опережение.

Положение кулака при ударе

Удар мы можем наносить столбиком при работе на средней и ближней дистанции. Когда пробиваем длинные боковые – свинги, то разворачиваем кулак. Так удар приходится на костяшки указательного и среднего пальца. Некоторые держат кулак горизонтально.

Дополнительно. Упражнения с оборудованием

Возьмем бодибар в руки (или легкий гриф от штанги, можно лом). Будем делать повороты корпусом. Поднимает бодибар на уровень плеч. При этом держим снаряд как можно шире, имитируя угол бокового удара. Выполняем повороты.

Для полноценной работы тренируемся в течение 2-х или 3-х минут. После чего следует 1-минутный отдых. Всего 3-4 подхода. Делаем один раунд с отягощением (бодибар), следующий раунд отрабатываем хуки из фронтальной стойки. Разнообразьте свою технику. Наносите боковые удары под разными углами.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ. Стопы ног стоят плотно. При нанесении ударов сохраняем устойчивое положение ног. И не заваливаем корпус.

Всем хороших ударов.
Смотрите подробную видео-инструкцию:

Раздел: 
Оцените качество материала:
  • отстой
  • так себе
  • нормально
  • хорошо
  • отлично
Проголосовало: 0

Комментарии: 24


Аватар пользователя nemitiy garri
nemitiy garri 14.07.2015 - 16:25

Не все так однозначно с положением локтя... "Чем выше локоть ,тем..." - хуйня полная. Локоть как раз надо держать низко, в конечной фазе не выше горизонтальной плоскости удара - иначе получается не удар, а загребающее  движение, направленное к себе ,как у пловца - типичная ошибка начинающих. Особенно это заметно в случае с передним хуком - это как раз удар наотмашь - поглядите, как бил его ДеЛа Хойа - вот идельный удар, локоть низко - "как кошка лапой" - хлестко и незаметно.

Удар идет снизу вверх, и, сравните, как держит руку паренек на заставке видео - сверху вниз - любопытно глянуть ,как он будет атаковать соперника выше него ростом...

Ну и про "стопы стоят плотно" ваще убило...

Вверх
0
Аватар пользователя Сержант
Сержант 14.07.2015 - 16:30

Музыка норм в фитнесс клубе )

Вверх
0

"Парни с большими мускулами слабы на голову; все, кроме Майка Тайсона." (C) Джеймс Тони

Аватар пользователя Мартин
Мартин 14.07.2015 - 16:59

Бля , по фотке из далека подумал что это опять Ньювезер со своими туториалом)

Вверх
0

Awwwww

Аватар пользователя IronMax
IronMax 14.07.2015 - 17:01

Ньювезер подкачался

Вверх
0

Боксёры со стилем Мэйуэзера бегают из угла в угол, как какие-то пед*ки. Если бы ринг был больше, Мэйуэзер бегал бы ещё больше.(с) Рикардо Майорга

Аватар пользователя Мартин
Мартин 14.07.2015 - 17:19

Что за ебаный туториал? Какой нахуй "без замаха плеча"? Откуда силу удара брать без плеча то? Это же боковой а не джеб 

Вверх
0

Awwwww

Аватар пользователя vovanco
vovanco 14.07.2015 - 19:26

Для силы можно ещё кулак к жопе отводить )

Вверх
0

"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо."

Аватар пользователя Мартин
Мартин 14.07.2015 - 19:42

даже отжопник будет эффективнее

Вверх
0

Awwwww

Аватар пользователя vovanco
vovanco 14.07.2015 - 19:56

Если попасть и встречный не поймать ) Да и то сомнительно. Это будет больше толчок, а не удар.

Вверх
0

"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо."

Аватар пользователя AJ
AJ 14.07.2015 - 20:17

Это как бы парнишка выучил несколько букв и решил, что может уже учить других читать, хотя сам явно этого делать не умеет )

Там еще есть несколько очень важных букв, без которых чтение просто невозможно )

Вверх
0

Optol про Витамина:

" а его реальный пик пришелся на период когда он вообще не выступал"

Аватар пользователя Fandango
Fandango 14.07.2015 - 20:56

.

Вверх
0

"Никогда не спорь с дураком, иначе окружающие не поймут между вами разницу"

Аватар пользователя тощий панчер2
тощий панчер2 14.07.2015 - 21:50

Х.з.я так бью довольно размашисто,по длинной траектории,но не с простым замахом,а хлёстко,как плетью.Кулак движется по петлеобразной траектории.Скорость нанесения левого вполне себе средняя.Правый же очень быстрый и дури в нем много.Левый вообще бью из рук вон плохо.Левой рукой апперкот только получается адовый,с замахом от полаsmiley.

Вверх
0

"Туа крутой мужик, но он никогда не был на уровне Льюйса и Устинова."(Тёмный Лес)

Аватар пользователя nemitiy garri
nemitiy garri 15.07.2015 - 08:54

тощий панчер2 пишет:

Х.з.я так бью довольно размашисто,по длинной траектории,но не с простым замахом,а хлёстко,как плетью.Кулак движется по петлеобразной траектории.Скорость нанесения левого вполне себе средняя.Правый же очень быстрый и дури в нем много.Левый вообще бью из рук вон плохо.Левой рукой апперкот только получается адовый,с замахом от полаsmiley.

правый (задний) хук хорошо бить с "оттяжкой" в конце, чуть на себя , как будто хлыстом бьешь, очень резко получается. А передний хук - да, его очень непросто поставить. Основные ошибки- при ударе смещают вес на заднюю ногу, поворачиваясь на носке передней - в результате всегда промах, т.к . удаляешься от цели. Разворачиваться надо на передней ноге без отрыва стопы с переносом на нее практически всего веса,либо с небольшим шагом вперед,  сперва поворачивается корпус ,а затем за ним следом  разгоняется рука, словно хлыст- "как грудью на амбразуру" локоть низко, кулак вертикально, будто пивной  бокал держишь ,рука на три четверти разогнута .Тайсон,который Майк, так бил. Чем ниже локоть, тем незаметней удар. Кошки лапой так бьют - вообще без замаха и подготовки.  Очень хорошо тренировать такие удары на небольшой груше на растяжках - стать перед ней с опущенными руками, и , из этого положения нанести удар, хлестко и без замаха, не поднимая локоть.  Кстати Виталий Кличко ,именно так свои знаменитые полухуки-полуапперкоты бил , локоть низко, без замаха .хрен поймешь, откуда прилетит. А поднимать локоть, это вообще грубая ощибка - боец будет себя постоянно выдавать перед ударом - сперва локоть поднять, а уж потом врезать.

И, кстати, апперы правильно пробивать, чтобы кулак  был повернут к себе не тыльной стороной кулака, а большим пальцем. Тогда траектория удара идет снизу вверх-вперед ,под углом 45, четко в подбородок, и сам удар гораздо короче и незаметней, а если бить внутренней стороной кулака к себе ,как обычно учат, дуга удара идет слишком низко, и вместо вражеского подбородка будешь бить себе по лбу - все мы знаем , о ком речьcool

Вверх
0
Аватар пользователя qwerty1594
qwerty1594 15.07.2015 - 10:34

апперы правильно пробивать, чтобы кулак  был повернут к себе не тыльной стороной кулака, а большим пальцем. Тогда траектория удара идет снизу вверх-вперед ,под углом 45, четко в подбородок, и сам удар гораздо короче и незаметней

 

...нууу хреневознает..... не согласился бы.... причем вот прям категорически. 

и вот насчет того, что поднимать локоть-грубая ошибка при боковом ударе.... думаю тоже будут некоторые возражения.

Вверх
0

48-0

Аватар пользователя nemitiy garri
nemitiy garri 15.07.2015 - 14:59

Если совсем в клинче снизу бить, то да, удобней всеми пальцами к себе, а если со средней дистанции пробивать аппер, то просто не достанешь противника - рука уже на уровне груди идет вверх , а когда большим пальцем к себе ,то удар идет вверх-вперед.

Про "поднимать локоть" я имел в виду, что локоть выше кулака. 

Вверх
0
Аватар пользователя berilya
berilya 15.07.2015 - 10:29

Для апперкотов: есть хорошее упражнение. Нужен мешок, подвешенный высоко на уровне головы. Раунд работаешь в среднем темпе, нанося поочередно апперкоты со средней дистанции. Удары наносишь за счет вращения корпуса, включаются в работу плечи. Периодически расставляешь акценты - бьешь, "за счет " поясницы - как бы совершая рывок вверх. Получается, что ты распрямляешься - за счет этого усилия наносится удар. Кулак сам летит в цель. Только лучше отрабатывать в связке - вращение корпусом - усилие на поясницу.  

Вверх
0
Аватар пользователя тощий панчер2
тощий панчер2 14.07.2015 - 21:59

Кстати я ещё в детстве, просматривая  бои на видеокассетах,привезённых папой-моряком моего одноклассника,отмечал и удивлялся тому,что многие профи-боксеры с мировым именем бьют совершенно "неправильно",не так как в книжках написано и не так как в секциях учат.Нас за такое тренер материл и пытался править ,а они так соперников укладывают.Чудеса.

Вверх
0

"Туа крутой мужик, но он никогда не был на уровне Льюйса и Устинова."(Тёмный Лес)

Аватар пользователя qwerty1594
qwerty1594 14.07.2015 - 23:16

В мурманске занимался? У кого?

Вверх
0

48-0

Аватар пользователя тощий панчер2
тощий панчер2 16.07.2015 - 02:03

Пестово Новгородской области,Медведев (дядя Коля ).Я мало занимался-глаза посыпались,особенно правый-теперь я без очков не вижу ни хрена.Врачи запрещают поднимать более пяти кг и получать удары в голову.

Вверх
0

"Туа крутой мужик, но он никогда не был на уровне Льюйса и Устинова."(Тёмный Лес)

Аватар пользователя vovanco
vovanco 15.07.2015 - 12:30

Ну так, советская школа, всё по ГОСТам )

Вверх
0

"Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо."

Аватар пользователя Mystic Rabbit
Mystic Rabbit 15.07.2015 - 11:07

Я конечно и рядом не специалист, и наверняка многого не знаю в плане техники нанечения удара (кароч, моее мнение может быть и ошибочным), НО этот парниша у меня доверия не вызывает. Такое ощущение, что он какой-то обычный фитнес тренер, который о боксе вообще мало что слышал и знает. У самого техника какая-то голимая, ИМХО очевидно не дорабатывает тазом, да и вообще слишком скованный в движениях для боксера. ИМХО парень просто пытается впарить народу это "фитнес оборудование" нафик не нужное.

Вверх
0

А вдруг стулья за нашей спиной превращаются в кенгуру (Б. Рассел)

Аватар пользователя АндрЭ
АндрЭ 15.07.2015 - 12:11

как я понял автор новости и персонаж в видеоролике-один и тот же человек.

Вверх
0

Аватар пользователя AJ
AJ 15.07.2015 - 14:27

Все в точку. Парень не умеет бить и пиарит несколько движений, связанных с использованием этой железяки.

Вверх
0

Optol про Витамина:

" а его реальный пик пришелся на период когда он вообще не выступал"

Аватар пользователя all_boxing
all_boxing 15.07.2015 - 15:49

бить надо уметь по всякому, базу лучше закладывать советсткую

Вверх
0
Аватар пользователя CoachCobaKgz
CoachCobaKgz 15.07.2015 - 23:15

Видео от непонятно кого да и непонятно кому... По теме боковой бьётся по разному, и с положеним локтя выше горизонтальной плоскости удара и ниже, всё зависит от дистанции. Говорить о превосходстве советской школы в ударной технике ... Ну не лучшая это школа, эффективная, без вопросов, но не лучшая. Куба и Америка впереди. По факту, индивидуальные результаты не в счёт, по количеству и качеству достижений они впереди. 

Вверх
0


�������@Mail.ru Rambler's Top100