Бокс, боевые искусства, единоборства, MMA — 2 полезных упражнения

Илья Супруненко, мастер-тренер федеральной сети X-Fit, координатор направления единоборств показывает несколько полезных упражнений для функциональной тренировки бойца.

1. Отжимания. В упоре лежа сохраняем нейтральное положение тела. Прямая спина. Вы делаете одно отжимание. При распрямлении касаетесь рукой плеча. При этом корпус не должен разворачиваться. Тело сохраняет нейтральное положение. Максимум, удерживая верхнюю часть тела.

2. Бабочка с выпадом назад. В упоре лежа сохраняете нейтральное положение тела, затем колено выдвигаете вперед. Попеременно подставляете ноги и разгибаетесь. Делаете 2-3 раза для адаптации, после чего увеличиваете темп.

Июнь, 2015. Казань, X-fit Ак Барс

Функциональный тренинг – состоит из набора упражнений, повторяющих естественные движения и нагрузки, с которыми мы сталкиваемся ежедневно. Выполнение комплекса требует от спортсмена координации, гибкости, равновесия и функциональной силы. Такие тренировки разрабатывают глубоко лежащие мышцы стабилизаторы.

Напомню, это целая группа мышцы, которая удерживает во время движений определенную позу. Всю работу же совершают скелетные мышцы. Для бойца важно развивать эти мышцы, поскольку они помогают удерживать равновесие и стабилизировать положение тела, например, в момент борьбы (клинча), когда важно найти устойчивое положение.

Теги (через запятую): 
Раздел: 
Оцените качество материала:
  • отстой
  • так себе
  • нормально
  • хорошо
  • отлично
Проголосовало: 0


�������@Mail.ru Rambler's Top100